解决失眠从调节情绪开始，8个方法分享给你！

　　在现代社会，我们大多数人不得不面对生活和工作的压力，甚至让我们上气不接下气。高压使许多人易怒、失眠，并带来许多不良情绪，但我们正在努力寻找解决办法。事实上，良药在于我们自己。季羡林先生曾经说过：“心态始终保持稳定，情绪始终保持稳定，这也是长寿之道。”心情不好是失眠的根源之一，也会加重失眠，所以要消除它，而不是抑制它。

　　每个人都会有不好的情绪，比如愤怒。拥有这种情绪是正常的。我们不应该把这些情绪压抑在心里。因为我们只能暂时解决问题，消极情绪不会消失。从长远来看，它可能会填满我们的内心世界，使我们的身心越来越疲惫。因此，除了自我调节和消化外，我们还应该尽快释放不良情绪，这就是所谓的“堵不如疏”。有几种宣泄的方法。

　　1.呐喊法

　　据说日本有一个非常大的呐喊节。每年的这个季节，来自全国各地的参赛者或观众都会聚集在山区，按照规则和程序有组织地喊叫。举办呐喊节的目的是引导大家了解和体验呐喊的心理调节作用，鼓励大家在需要的时候以身作则。正是每个人都从呐喊中受益，呐喊节得到了越来越多人的认可和积极参与。

　　2.哭出泪水

　　哭泣是人类发泄不良情绪的本能行为。研究表明，女性比男性长寿的主要原因是女性喜欢说话和哭泣，除了女性身材矮小、代谢消耗低和相对安全的生活和工作环境。其他研究表明，哭得多的人比哭得少的人更健康。因此，当我们心中积累了不愉快的情绪时，不要假装“坚强”到了哭的时候不妨尽情地哭出来。

　　3.倾诉法

　　当你心情不好的时候，你可以和你最信任的朋友交谈，但是你最好找那些理性理性的朋友，因为他们可以给你一些建议来缓解你的情绪。

　　4.打掉安全的物

　　比如枕头、球、沙袋等，你会发现，当你筋疲力尽的时候，心里是多么幸福。

　　5.高歌法

　　唱歌，尤其是唱歌，除了愉悦身心之外，也是发泄紧张和缓解不良情绪的有效方法。

　　6.环境调节法

　　当你心情不好或感到压力和沮丧时，你可以走出办公室，回家，在大自然中呼吸新鲜空气。我们的情绪通常可以很快得到缓解。如果可能的话，你也可以进行短期旅行，然后完全放松自己。

　　7.注意力转移法

　　当出现不良情绪时，可以专注于其他事情，做自己喜欢做的事情，比如打球、上网、跑步等。，从而通过这些有趣的活动来发泄自己的无聊、苦恼、愤怒、焦虑、焦虑等不良情绪。8.认知剥离法

　　有时候，无论发生什么，无论是人际关系还是物质带来的情绪，它们都可以在白天自由释放，但不能带到睡眠中。因为睡眠是一个自然的过程，它也是一个心脏疲劳、身体疲劳和需要休息的时刻。在这个时候，这与情绪无关。情绪就是情绪。睡眠就是睡眠。你可以在没有困倦的情况下发泄情绪，然后在你累的时候睡觉。

　　这里需要提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也可能造成不良后果。

　　讲的“宣泄”不是说放纵的宣泄，不能误解为“想说就说，想做就做”或“想打就打，想骂就骂”的“尽情宣泄”。因为这种快乐的宣泄，虽然可以解除我们的仇恨，但可能会造成更糟糕的后果。

　　此外，当我们发泄不良情绪时，我们也应该注意不要伤害自己和他人。我们不能没有节制地发泄我们的情绪，以免养成鲁莽随意发泄的习惯。